もうサプリに頼らない！健康的な暮らしとは？

様々なサプリを紹介してきましたが、できることなら、サプリに頼らずとも毎日健康に過ごしたいですよね。
今日から実践できる、膝・関節痛を改善する3つの方法をご紹介します！

適度な運動

痛みがあると、つい動くのが億劫になってしまいがちですが、ずっと安静にしているのは逆効果です。
ストレッチや適度な運動を心がけましょう。
特におすすめなのはウォーキング。
年齢や運動経験を問わず、誰でも脂肪燃焼や筋力アップができるので、無理のない範囲で生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

血行促進

関節を冷やすと血行が悪くなり、ますます痛みが強くなります。
毎日の入浴や膝用のサポーターなどを利用し、普段から膝を温めましょう。
また「内膝眼（ないしつがん：膝のお皿のすぐ下にある内側にあるくぼみ）」や「外膝眼（がいしつがん：同じく外側のくぼみ）」と言われるツボを刺激し、血流改善を図るのも効果的です。

食生活の見直し

体重が増えるほど、膝にかかる負担は大きくなります。
肥満を解消し、常に適正な体重を保ちましょう。
1日3食きちんと食事を取り、必要な栄養をバランスよく摂取するよう心がけましょう。代謝の促進にはビタミンやミネラルがお勧めです。
甘いものや脂っこいものはできるだけ控えましょう。

まとめ

健康には、適度な運動や血行促進、きちんとした食事が欠かせません。
少し意識を変えるだけでも、体調に変化が表れるのではないでしょうか？
毎日の生活を見直し、膝の痛みや関節痛を改善しましょう！